晚上几点睡觉才叫“熬夜”不是11点也不是12点多数人搞错了

晚上几点睡觉才叫“熬夜”不是11点也不是12点多数人搞错了

晚上几点睡觉才叫“熬夜”不是11点也不是12点多数人搞错了

对于现在年轻人来说，熬夜已经成了一个普遍现象，也是不可抗拒的，经常会通过熬夜玩手机，工作或者是打**等等，慢慢的就挤压自己的睡眠时间。

长期如此的话，其实对于身体的伤害也是非常大的，熬夜本就是一个扰乱昼夜节奏的行为，长时间熬夜不利于自身的健康。

而人的一生有1/3的时间都是在睡眠中度过的，所以睡眠也是非常重要的，保证充足的睡眠才有利于维持各项器官的正常运作，如果长时间熬夜，就会打破生物钟，导致体内紊乱，所以生活中还是要有的次数保证优质充足的睡眠。

而对于很多年轻人来说，熬夜也是成了生活中的一部分，相关数据表示81%的中国人睡眠不足8小时，可以，熬夜对于身体的健康也是影响比较大。

而要说起熬夜的时间，可能很多人都是1点睡觉就熬夜，也有一些人认为晚上12点睡觉就熬夜，但其实也并非如此，那么究竟晚上几点睡觉才叫熬夜呢？下面就具体来了解一下。

经常熬夜，会给人们带来什么伤害？

1、加速老化

长时间熬夜很容易就会影响到皮肤的状态，因为长期熬夜就会降低代谢速率，导致毒素堆积过多，这样的话，就会加重身体的负担，也会导致皮肤受损。

从而就会导致皮肤黑色素和黄褐斑问题出现，而且毒素也会长期堆积在毛孔中，排泄系统得不到充足的休息就会导致皮肤变差，加速衰老。

2、减少抵抗力

如果长时间熬夜的话，睡眠不足很容易就会降低自身的抵抗力和免疫，阻碍人体的运行对身体健康造成极大的损伤。

所以在生活中，也是要注重保证优质充足的睡眠，这样的话才能够提高人体的免疫功能，避免细菌病毒入侵，降低患病的风险，保证个人的健康状况。

3、影响内分泌

如果长时间熬夜的话很容易就会导致体内内分泌出现失衡的情况，这样的话也会导致雌激素和孕激素相互转化的保护受到影响，就会导致体内内分泌失衡，代谢能力降低，从而增加一些慢性疾病的风险。

4、诱发眼部疾病

如果长期熬夜的话，很容易就会对眼睛造成一定的影响，导致眼睛出现发红发干的情况，也会增加患上眼部疾病的风险，比如说干眼症或者是视网膜炎等问题。

5、加重胃肠负担

如果长时间熬夜的话，这个时候吃宵夜也会加重肠胃负担，从而影响肠胃的正常功能运作，诱发肠胃疾病的情况，不利于自身健康状况。

6、损害肝脏

长时间熬夜其实也会影响到肝脏的修复和排毒，从而导致毒素堆积过多，加重肝脏负担，导致肝脏病变的情况产生，所以生活中还是要注重保持优质充足的睡眠有助养肝护肝。

所以说，长期熬夜，对身体的影响也是比较大的，希望在生活中还是要积极的改善，那么对于一些长期熬夜的人群来说，究竟晚上几点睡觉才算是真正意义上的熬夜呢？

晚上几点睡觉才叫“熬夜”？不是11点，也不是12点，多数人搞错了

根据中医理论来分析，人们在晚上10点上床睡觉，晚上11点入睡，从晚上11点到凌晨1点，肝脏分泌的这，这也是人体排毒的关键时期。

而凌晨1:00~3:00饮食器官比较活跃的时间，也是要保证自己已经处在睡眠的状态中。

凌晨3:00~5:00也是肺部活跃的时间，这个时候也是要注意保证充足的睡眠才有利于保证肺部的正常运作。

而早上5:00~7:00是肠道活跃的时间，这个时候可以起来进行排便这也能够帮助代谢出体内的毒素废物保持肠道的健康。

很多人认为10年以上就算是熬夜，很多人认为12点以上才算是熬夜，关于熬夜这种说法也是并不客观，熬夜被定义为长时间不规律的睡眠有时候过早，有时候过晚，这样就会导致体内代谢紊乱。

而不熬夜的两个原因，有着规律的作息，有着充足的睡眠，也就是说，当你习惯从早上12点睡到第2天8点起床睡够8小时，足够人类的睡眠，睡眠质量不错，这并不属于熬夜。

但是，在平时睡眠时间过长，少于8小时或者是睡眠比较晚的话，这很容易就会导致熬夜的情况，对身体造成影响，所以生活中还是要注重积极的改善。

老年人每天晚上10点睡，早上5点就起床了，这正常吗？睡眠够吗？

其实一般情况下，若是在睡醒之后精神状态比较好，不过困倦的话，这也是比较正常的，而对于老年人和年轻人体质确实不同。

我觉得年轻人早上起不来与前一天睡得太迟有关，或者11点不睡觉，睡眠不规律，那么也会影响优质睡眠。

而对于一些老年人来说每天生病都是比较有规律的，到点睡到点起，而睡眠规律醒来没有不适的现象，也是说明身体非常的健康。

而晚上10点睡觉，早上5点起床，每天都有7个小时的优质睡眠，这也是足够的，比较正常并不是说每天保证8个小时的睡眠为标准。

对于老年人来说，上了年纪体内衰老速度过快，激素分泌也会影响到优质的睡眠，所以这样的睡眠方式也是比较正常的，更有利于维持各项器官的正常运行，有利于自身的健康状况。

对此你还有什么想要说的呢？可以在下方评论分享。

晚上几点睡觉算熬夜？医生坦言：不是11点也不是12点，别再搞错了

经常熬夜是当代人，尤其是年轻人不可阻挡的事情，都知道经常熬夜不好，可是由于工作忙、交际多、打 游戏 、播放**等诸多原因，迫不得已“挤走”睡眠质量来弥补夜里不足用的时间。

熬夜是中国的一个名词，科学上认为熬夜指的是涉及昼夜节奏打乱的轮班工作，影响了睡眠。因此熬夜是对睡眠的打破，良好的睡眠意味着有规律的生物钟和充足的睡眠时间。熬夜打破了生物钟，会导致内分泌紊乱，减少睡眠时间，或者整夜不睡会加重身体疲劳。

但对于年轻来说，熬夜已经成为生活方式的一部分，数据显示，81%的中国人睡眠时间不足8小时，从 健康 的角度来说，熬夜对身体的伤害非常大。

01

熬夜的危害

1、熬夜之后，因为睡眠不足，脑细胞没能得到充分的休息，于是就可出现头昏脑涨、注意力不集中的现象发生，甚至还可出现头痛，长时间下来可导致记忆力减退。

2、经常熬夜的人们首先可导致疲劳、精神不振，进而造成免疫力下降，感冒、胃肠道疾病、过敏等神经失调性疾病更容易发生。

3、长时间熬夜还可是人们出现失眠、易怒、健忘、焦虑不安、神经质等*** 健康 症状。

4、诱发心脑血管病症，经常熬夜让人处在过度紧张，无法得到释放压力的情况下，血压比平常人高，容易引起高血压或者加剧病况，经常熬夜也成为了心脑血管病症的高危发病原因。

5、损伤肝脏，熬夜伤肝，这句话一点也没有错，长期熬夜会造成肝脏的修补受影响，损害肝脏。而肝脏也是身体去毒、生成、新陈代谢，分解、代谢的管理中心，一旦肝脏受损，必然会影响到全身的身心 健康 。

02

晚上几点睡觉算熬夜？医生坦言：不是11点也不是12点，别再搞错了

一般来说，晚上10点以后睡觉算熬夜。科学来讲，熬夜是指没有充足的睡眠时间，正常情况下，夜间10点到凌晨6点是睡眠的最佳时间，如果在10点以后才睡觉，必然会影响到睡眠，也很难充分的保证进入深度睡眠。

虽然很多人每天过12点才会睡觉，但能保证6~8小时的睡眠时间，并且每天都是这个时间点入睡，这样也不算熬夜。

其实熬夜没有具体的时间定义，通宵达旦不睡肯定算熬夜，除此之外，符合个人作息规律，并且有充足的睡眠时间，都不算熬夜。总而言之，10点之前睡觉更容易进入深度睡眠状态，10点以后睡觉，其实基本上属于熬夜了。

从生物学的角度来说，晚上10点到凌晨三至四点，这段时间的睡眠尤为重要，通俗来讲，这段时间身体大部分脏器处于休整、排毒阶段，如果长时间熬夜会造成神经内分泌系统代谢紊乱，造成皮肤粗糙，肥胖，血脂升高，脂肪肝，尿酸升高，尿糖升高，血压升高，甚至猝死。

所以在此建议大家，晚上10点前一定要入睡，要保证充足的睡眠，毕竟身体是革命的本钱。

几点算是熬夜呢？

由于个体差异，几点睡觉才算熬夜并无标准定义。所谓的熬夜，是指睡眠时间不规律，睡眠周期紊乱。因此，无论你几点睡觉，只要保持固定的睡眠周期，相对稳定的睡眠时长都不叫熬夜。

决定我们熬夜与否的因素，并非是在特定时间点入睡。生物钟规律以及充足的睡眠时间，才是优质睡眠的组成部分。而每个人都有自己的生物钟，保持一定的规律，就不算熬夜。

不过这个世界都是有自然法则的，为什么有叫熬夜的，没有叫熬白的。因为白天和夜晚，环境都会有很多的差别。不管是自然环境还是我们所处的社会环境，白天和黑夜肯定是很多不同的。比如白天很多车，很多人，车来车往，空气污染多，噪音大，夏天气温很高，白天光照***，适合工作学习。反观晚上，太阳光没了，虽然我们有日照灯，但是也和太阳光比起来是不同的，如果亮度不合适，对眼睛也是有很大坏处的。我们都说夜深人静适合睡觉，这是没错的。

所以说，不能单纯地看我们的生物钟。虽然说理论上一个人如果一直晚上工作，然后白天睡觉，是可以把生物钟调到晚上起来工作。但是这和大自然法则有冲突，久而久之，可能对身体也不好。我觉得还是顺从自然，白天工作，晚上睡觉，至于多晚睡觉，就看个人了。

在大城市里生活，其实很多年轻人应该都差不多11到1点左右睡觉的。但是如果你是中老年人，其实很多人就喜欢在10点之前就睡觉了。所以具体算不算熬夜，不仅可以参考各自的生物钟，还要参考每个人的年龄和身体睡眠情况。如果你白天睡了很久，那么你工作到晚上12点可能对你来说并不是熬夜。如果你早上7点多就起来了，那么上班到夜晚12点就肯定是熬夜了。我们一般一天工作超过12小时就很累了，更别说还要熬夜了，超负荷工作，对身体的健康是不好的。

几点睡觉算是熬夜?不是11点也不是12点?

有些人认为10点前上床睡觉是健康的，如果他们直到11点或12点才睡觉，这意味着他们熬夜了，事实上，这种说法是不科学的。从中医的角度来说，晚上10点左右身体的每个器官开始进行自我调节，在这个时间段血液流动会加快，如果晚上10点还没有进入睡眠状态，已经算是轻度的熬夜了。所以在平时我们一直说最好是在10:30之前进入睡眠，这样更有利于身体健康。

究竟几点之后睡着才算熬夜了呢

熬夜是人们生活中常见的事情。有些人因为工作和学习而忙于**活动。熬夜会对人类健康产生严重影响，也会影响人们第二天的工作。

每个人都知道熬夜不好，但几点睡觉才算做事熬夜呢？

许多人不知道这一点。有些人认为晚上11点睡觉意味着熬夜。但真的是这样吗？事实上不是。让我们谈谈熬夜吧。

首先，来说说什么是熬夜？

熬夜是一种生活方式，在这种生活方式中，人们由于工作、学习或**而不能按时睡觉。熬夜对人体非常有害。经常熬夜的人会发现熬夜醒来后他们的身体会感到非常的疲劳和无精打***。

其次，什么时候睡觉是熬夜呢？

要回答这个问题，有几种情况：

首先，对于正常上下班工作的人来说，因为他们的工作时间主要是在白天，而且他们的工作是非常有规律的，如果他们在晚上11点上床睡觉就有点晚了，因为即使他们在晚上11点准时上床睡觉，也不能马上入睡。许多人习惯于玩一玩手机，他们会在不知不觉中玩到深夜。但是他们必须早起准备工作，这就会导致他们睡眠不足。所以说对于这一类人来说，晚上11点睡觉就算是熬夜了。

其次，对于一些白班和夜班交替工作的人来说，因为他们的轮班打乱了正常的生活规律，所以这一类人就算是在晚上11点睡觉也不一定算是熬夜，因为他们或许可以在白天补觉，只要人们可以保证每日的睡眠时间，并且在第二天工作时精力充沛，即使是在晚上11点睡觉，也可能不算熬夜。

最后，对于没有生活规律的人来说，因为他们中的大多数人有晚上工作的习惯，就会致使他们选择在其他时间睡觉，并且他们有足够的时间保证自己的睡眠质量，所以他们的睡眠时间是可以得到保证的，所以晚上11点睡觉对这类人来说不算熬夜。

为了身体的健康，还是建议你不要熬夜，要必须养成良好的作息习惯，睡觉即是最好的休息方式，熬夜对人体健康非常的有害。***如你在日常生活中有熬夜的习惯，请尽快调整好你的工作和休息时间。

根据医学研究数据表明，经常熬夜的人群患癌症的的几率是正常人的数倍之多。体内的细胞通常是在晚上睡觉时进行**，而熬夜会使细胞**速率变慢，从而导致细胞出现突变、严重则会产生癌细胞。

如果你因为工作不能在晚上11:00前睡觉，请保证每天至少8小时的睡眠。因为只有这样，你才能保证第二天工作时的精神状态，以免影响工作状态和精神健康。

几点睡觉算熬夜？医生：不是11点，也不是12点，多数人想错了

导语： 我们一生当中1/3的时间都是在睡眠当中度过的 ，通过睡觉不仅可以让我们恢复精力和体力，也可以让身体的各项器官修复与调整，更有利于身体 健康 。

不过对于现在的成年人来说，熬夜都已经成了常态，很多人觉得不熬夜就不算是年轻人了，大多数人晚上回到家之后都会躺在床上玩手机，一玩就玩到后半夜，晚上不睡，早上不起，已经成为大多数年轻人的现状。

不过大家都知道长期熬夜是不利于身体 健康 的，会导致内分泌失调，也会给身体带来一系列不良症状。

伤害颈椎

长期熬夜玩手机会影响颈椎的功能， 会导致颈椎提前退化 ，现在很多年轻人出现了颈椎病，大多与长期熬夜玩手机有关。

损害免疫力

经常熬夜的人， 会发现自己每天没有精神，自知乏力，疲惫不堪， 时间久了免疫力也会下降，从中医的角度来说，免疫力其实就是正气， 正气存内，邪不可干 ，一旦正气变虚，则诸病自生。所以长期熬夜很容易出现肠胃炎，过敏，感冒等现象。

导致胃肠不适

熬夜很容易饥饿，饿了之后有一些人忍不住就会吃夜宵，长期吃夜宵就会导致肠胃功能紊乱，甚至引发肠胃炎，胃溃疡从中医的角度来分析，半夜是胆经当令的时候，如果这个时候睡觉就会使胆火下降， 使阳归于阴中，这是阳气大归根 。如果熬夜的话，就会导致胆火上逆，很容易饥饿。

伤损脑力

长时间熬夜会导致注意力不集中， 反应迟钝，失眠，神经衰弱等现象 ，白天阳气升浮，我们的经历更加充沛，可以提高工作效率， 到了晚上阳气闭藏 ，这个时候我们就要进入睡眠状态，睡觉也是养阳最好的方式。

如果长期熬夜的话，阳气不足，脑力必然下降 ，就会影响我们的记忆力，思维力以及判断力。

在平时我们一直都说熬夜不好，但是有很多人并不知道过了几点才算是熬夜，有很多人说过了11点就算熬夜了也有人说，到了下半夜才算是熬夜，我们不妨来看一下，到底什么时候才算是熬夜。

有人说11点还不睡觉，就算是熬夜了也有人说过了，12点还不睡觉才算是熬夜，其实从生物学的角度来说， 晚上超过10:00不睡觉，就算是熬夜了。

晚上11点到凌晨三四点钟称之为子午觉 ，这段时间睡眠是最有利于身体 健康 的，因为在这段时间身体的大部分器官进行修复与调整，是排毒的最佳时间段。

如果这一个时间段还没有睡觉的话， 长期就会导致内分泌失调 ，也会给身体带来各种问题，所以大家想要身体更 健康 ，最好在10点之前就睡觉。

生活中有很多上班族，一到周五每天都会匆匆忙忙，根本睡不够，到了周末的时候不用上班，可能一觉睡到中午，觉得这样可以将一周没有睡够的觉补回来了！

很遗憾的告诉大家睡眠不足是补不回来的，如果偶尔熬夜了补一补觉还是有好处的，这样可以让我们恢复精力，但是 如果长期熬夜是没有办法把觉补回来的。

如果经常熬夜总是靠白天补觉， 这样就会让自己的生物钟紊乱，从而导致内分泌紊乱， 时间久了就会导致心脑血管疾病以及肥胖等慢性代谢类疾病，久而久之就会形成一种恶性循环。

结语：想要减少睡眠不足给身体带来的伤害，大家就要及早改掉熬夜的坏习惯，如果养成了早起的好习惯，你会发现原来早起还能做很多事情，也会发现这世间有很多美好是在早上的。

当然如果自己本来的工作就是倒班，那么大家在平时也要尽量每天能够保证8个小时左右的充足睡眠，这样才更有利于身体 健康 。